Fortalece tu cuerpo con el desafiante Pilates Side Plank de brazos extendidos.

 Side Plank

Realizar el ejercicio de Pilates Side Plank con los dos brazos extendidos en lugar de apoyarse en el antebrazo. Aquí te explico cómo hacerlo:

1-Comienza acostado de lado sobre una colchoneta o superficie acolchada. Apoya tu mano inferior en el suelo, directamente debajo de tu hombro. Extiende completamente el brazo.

2-Asegúrate de que tu cuerpo esté alineado en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén las piernas extendidas y los pies juntos. La pierna inferior debe estar apoyada en el suelo, mientras que la pierna superior se coloca encima.

3-Activa tu núcleo y levanta lentamente las caderas del suelo, manteniendo la alineación corporal. Apóyate en tu mano inferior y en el lateral del pie inferior.

4-Mantén esta posición durante unos segundos, respirando de manera constante y profunda. Evita que las caderas se hundan o se eleven demasiado.

5-Luego, baja las caderas lentamente hasta volver a la posición inicial.

Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar el ejercicio según tus capacidades. Siempre es recomendable buscar la guía de un instructor de Pilates certificado si tienes alguna duda o si necesitas instrucciones más detalladas.