Side Plank
1-Comienza acostado de lado sobre una colchoneta o superficie acolchada. Apoya tu mano inferior en el suelo, directamente debajo de tu hombro. Extiende completamente el brazo.
2-Asegúrate de que tu cuerpo esté alineado en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén las piernas extendidas y los pies juntos. La pierna inferior debe estar apoyada en el suelo, mientras que la pierna superior se coloca encima.
3-Activa tu núcleo y levanta lentamente las caderas del suelo, manteniendo la alineación corporal. Apóyate en tu mano inferior y en el lateral del pie inferior.
4-Mantén esta posición durante unos segundos, respirando de manera constante y profunda. Evita que las caderas se hundan o se eleven demasiado.
5-Luego, baja las caderas lentamente hasta volver a la posición inicial.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y ajustar el ejercicio según tus capacidades. Siempre es recomendable buscar la guía de un instructor de Pilates certificado si tienes alguna duda o si necesitas instrucciones más detalladas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario