Practicar Tai Chi mejora la calidad del sueño hasta 50 minutos y reduce el insomnio. Descubre 5 movimientos para dormir mejor cada noche
¿Cómo ayuda el Tai Chi a dormir mejor?
Un reciente estudio del BMJ Evidence‑Based Medicine encontró que practicar Tai Chi puede incrementar el tiempo de sueño en unos 50 minutos, además de reducir notablemente el insomnio. Este ejercicio suave y centrado en la respiración mejora la relajación y ayuda al descanso profundo
5 movimientos sencillos de Tai Chi para favorecer el sueño
Respiración consciente y movimientos lentos — Relajan el sistema nervioso y preparan el cuerpo para el descanso.
Flow “Water Rhythm” — Deslizar brazos sincronizados con la respiración, calma la mente.
“Heart Opening” con abrazo lento — Expande el pecho, promueve una respiración profunda.
Balance suave de piernas — Equilibra cuerpo y mente, liberando tensiones físicas.
Estiramientos laterales relajantes — Libera cuello y hombros tras un día de estrés.
(Idea visual, puedes acompañar o ilustrar con imágenes propias después)
¿Por qué funciona el Tai Chi contra el insomnio?
El Tai Chi baja la actividad del sistema nervioso simpático (relacionado con el estrés) y estimula el parasimpático, ideal para acostarse. Además, incorpora respiración consciente y movimiento lento, una combinación poderosa para descansar mejor The Times of India.
Consejos para integrar Tai Chi en tu rutina de descanso
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Practícalo 15–20 minutos antes de dormir.
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Usa ropa cómoda y un espacio tranquilo.
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Combina con respiración lenta para potenciar el efecto.
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