Gerontogimnasia: La clave para un cuerpo y mente sanos en la vejez

 Gerontogimnasia

Este video de 34 minutos y 55 segundos, presentado por el canal Amavir, muestra una clase virtual de ejercicios de bajo impacto para personas mayores, también conocida como gerontogimnasia o fitness para mayores. La instructora guía a los participantes a través de una serie de ejercicios diseñados para mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la coordinación.

La clase se divide en las siguientes secciones:

• Calentamiento (0:00 - 5:00): Se realizan movimientos suaves para el cuello, hombros, brazos, muñecas y dedos.
• Ejercicios para la parte superior del cuerpo (5:00 - 22:00): Se incluyen ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos, hombros, pecho y espalda. Algunos ejemplos son:
  • Círculos con los brazos
  • Estiramientos de brazos
  • Movimientos como si se nadara o se tocara el techo
  • Ejercicios con pesas ligeras (opcionales)
• Ejercicios para el tronco (22:00 - 28:00): Se enfocan en fortalecer los músculos abdominales y oblicuos. Algunos ejemplos son:
  • Flexiones hacia adelante
  • Giros del tronco
  • Estiramientos de la espalda
• Ejercicios para la parte inferior del cuerpo (28:00 - 32:00): Se trabajan los músculos de las piernas, glúteos y tobillos. Algunos ejemplos son:
  • Elevaciones de piernas
  • Tijeras
  • Pedaleo
  • Estiramientos de piernas
• Ejercicios de enfriamiento y relajación (32:00 - 34:55): Se realizan respiraciones profundas y estiramientos suaves para todo el cuerpo.

A lo largo del video, la instructora ofrece consejos y modificaciones para que los ejercicios sean accesibles para personas de todos los niveles de condición física.

Recomendaciones:

• Es importante realizar los ejercicios con cuidado y prestar atención a la técnica.
• Si siente dolor, deténgase y consulte con un médico o fisioterapeuta.
• Es recomendable beber agua antes, durante y después de la clase.
• Use ropa cómoda y zapatos deportivos.
• Realice la clase en un espacio seguro y libre de obstáculos.

Este video es una excelente manera de mantenerse activo y mejorar su salud física si es una persona mayor.