"Yoga para atletas: La fusión perfecta entre cuerpo y mente"

 

 

 Secuencias de Yoga para Atletas

• Calentamiento:

  • Saludo al sol: Una secuencia clásica que prepara el cuerpo para el ejercicio, aumentando la temperatura corporal y la flexibilidad.

    
    
     

  • Giros de torso: Mejoran la movilidad de la columna vertebral y ayudan a liberar tensiones.

    
    
     

  • Postura del gato-vaca: Calientan la espalda y fortalecen el core.

     

    
    
    

• Fortalecimiento:

  • Plancha: Trabaja los músculos del core, brazos y piernas, mejorando la estabilidad y fuerza.

    
    
     

  • Chaturanga Dandasana: Fortalece los brazos, hombros y core, preparando el cuerpo para posturas más avanzadas.

    
    
     

  • Virabhadrasana II (Guerrero II): Mejora el equilibrio, la fuerza de las piernas y la flexibilidad de las caderas.

    
    
     

• Flexibilidad:

  • Uttanasana (Inclinación hacia adelante): Estira los isquiotibiales, la espalda baja y los gemelos.

    
    
     

  • Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo): Estira todo el cuerpo, fortalece los brazos y piernas, y calma la mente.

    
    
     

  • Malasana (Postura de la garza): Abre las caderas, estira los aductores y fortalece los tobillos.

    
    
     

• Relajación:

  • Savasana (Postura del cadáver): Permite una profunda relajación y recuperación.

    
    
     

Beneficios del Yoga para Atletas

• Mejora la flexibilidad: Aumenta el rango de movimiento de las articulaciones, previniendo lesiones.

• Fortalece los músculos: Desarrolla una fuerza funcional que mejora el rendimiento deportivo.

• Mejora el equilibrio y la coordinación: Perfecto para deportes que requieren agilidad y precisión.

• Reduce el estrés y la ansiedad: Ayuda a controlar el estrés y mejora la concentración.

• Aumenta la conciencia corporal: Permite un mejor conocimiento de las propias limitaciones y fortalezas.