zhuan shen banlanchui
1- Posición inicial: mantén la columna vertebral recta, los pies juntos y las manos a los lados del cuerpo. Respira profundamente y relájate.
2- Paso a la derecha: da un paso hacia la derecha con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo en su lugar. Al mismo tiempo, levanta el brazo derecho hacia arriba y baja el brazo izquierdo hacia abajo. La palma de la mano derecha debe estar hacia arriba y la palma de la mano izquierda hacia abajo.
3- Puñetazo: gira el cuerpo hacia la izquierda y extiende el brazo izquierdo para lanzar un puñetazo hacia la derecha. La palma de la mano debe estar hacia abajo y el puño cerrado.
4- Paso a la izquierda: da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, manteniendo el pie derecho en su lugar. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo hacia arriba y baja el brazo derecho hacia abajo. La palma de la mano izquierda debe estar hacia arriba y la palma de la mano derecha hacia abajo.
5- Puñetazo: gira el cuerpo hacia la derecha y extiende el brazo derecho para lanzar un puñetazo hacia la izquierda. La palma de la mano debe estar hacia abajo y el puño cerrado.
6- Patada: levanta la pierna derecha y da una patada hacia adelante mientras levantas el brazo derecho hacia arriba y bajas el brazo izquierdo hacia abajo. La palma de la mano derecha debe estar hacia arriba y la palma de la mano izquierda hacia abajo.
7- Patada: repite el mismo movimiento de patada con la pierna derecha.
8- Paso atrás: da un paso hacia atrás con el pie izquierdo mientras llevas las manos hacia el centro del cuerpo.
9- Bloqueo: levanta el brazo izquierdo para bloquear mientras das un paso hacia la derecha con el pie derecho.
10- Patada: levanta la pierna derecha y da una patada hacia adelante mientras levantas el brazo izquierdo hacia arriba y bajas el brazo derecho hacia abajo. La palma de la mano izquierda debe estar hacia arriba y la palma de la mano derecha hacia abajo.
11-Paso hacia adelante: da un paso hacia adelante con el pie derecho mientras levantas el brazo derecho hacia arriba y bajas el brazo izquierdo hacia abajo.
12- Puñetazo: gira el cuerpo hacia la izquierda y extiende el brazo izquierdo para lanzar un puñetazo hacia la derecha. La palma de la mano debe estar hacia abajo y el puño cerrado.
13- Paso hacia atrás: da un paso hacia atrás con el pie derecho mientras llevas las manos hacia el centro del cuerpo.
14- Bloqueo: levanta el brazo derecho para bloquear mientras das un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo.
15- Patada: levanta la pierna izquierda y da una patada hacia adelante mientras levantas el brazo derecho hacia arriba y bajas el brazo izquierdo hacia abajo. La palma de la mano derecha debe estar hacia arriba y la palma de la mano izquierda hacia abajo.
16- Paso hacia adelante: da un paso hacia adelante con el pie izquierdo mientras levantas el brazo izquierdo hacia arriba y bajas el brazo derecho hacia abajo.
17- Puñetazo: gira el cuerpo hacia la derecha y extiende el brazo derecho para lanzar un puñetazo hacia la izquierda. La palma de la mano debe estar hacia abajo y el puño cerrado.
18- Paso hacia atrás: da un paso hacia atrás con el pie izquierdo mientras llevas las manos hacia el centro del cuerpo.
19- Bloqueo: levanta el brazo izquierdo para bloquear mientras das un paso hacia la derecha con el pie derecho.
20- Patada: levanta la pierna derecha y da una patada hacia adelante mientras levantas el brazo izquierdo hacia arriba y bajas el brazo derecho hacia abajo. La palma de la mano izquierda debe estar hacia arriba y la palma de la mano derecha hacia abajo.
21- Paso hacia adelante: da un paso hacia adelante con el pie derecho mientras levantas el brazo derecho hacia arriba y bajas el brazo izquierdo hacia abajo.
22- Puñetazo final: gira el cuerpo hacia la izquierda y extiende el brazo izquierdo para lanzar un puñetazo hacia la derecha. La palma de la mano debe estar hacia abajo y el puño cerrado. Luego, lleva las manos hacia el centro del cuerpo y regresa a la posición inicial.
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